Gambe pesanti, dolenti e gonfie? Sono molte le persone che accusano questi sintomi e purtroppo, troppo spesso vengono trascurati.

Tra i fattori scatenanti, la sedentarietà, indumenti troppo stretti, ma a volte in aggiunta a questi vi sono dei veri e propri difetti di circolazione a carico del sistema venoso e linfatico.

Il modo migliore per evitare il gonfiore  è quello di cercare di restare il più possibile in zone fresche e rimanere costantemente idratati, inoltre aiuta muoversi regolarmente e non passare troppo tempo seduti o in piedi. A volte l’edema si risolve semplicemente sollevando i piedi e riducendo l’assunzione di sale. Se questo non basta, il gonfiore potrebbe essere un segno di insufficienza venosa, in questo caso le calze compressive possono alleviare il fastidio. Ma vediamo insieme nel dettaglio, come favorire il microcircolo:

• Indossare calze elastiche a compressione graduata. Sono disponibili anche per gli uomini e hanno il vantaggio di produrre una sorta di rinforzo sulle vene che stimola in modo naturale la circolazione di ritorno
• Portare scarpe con plantare. Meglio ancora se fatto su misura. L’effetto è ugualmente quello di stimolare la pompa plantare e di alleviare l’affaticamento di pedi e caviglie, che stando sempre “giù” risentono moltissimo della forza di gravità. Per la stessa ragione i tacchi alti sono sconsigliati
• Effettuare esercizi per stimolare la circolazione. Uno dei sintomi più fastidiosi di insufficienza venosa sono i gonfiori, il formicolio e la perdita di sensibilità a gambe e piedi. Onde evitare questo, basta provare, anche da seduti o in pedi, a muovere le estremità ogni tanto, effettuando, ad esempio, dei semplici movimenti rotatori delle caviglie in senso orario e antiorario. E’ anche consigliabile fare dei piccoli step sul posto e naturalmente, ogni tanto, camminare, fare le scale se presenti nel posto di lavoro, o farsi un passeggiatina
• Sollevare le gambe in modo che i piedi risultino a un’altezza superiore rispetto al cuore. Questo per facilitare il deflusso del sangue verso il muscolo cardiaco. E’ possibile farlo usando un divano o anche delle sedie nei momenti di pausa
• Usare un poggiapiedi se si lavora alla scrivania
• Evitare di accavallare o rannicchiare le gambe
• Applicare più volte al giorno un gel rinfrescante o in generale dei prodotti che stimolino la circolazione periferica. Ci sono molte creme che producono un buon effetto rinvigorente sui vasi, ad esempio a base di cumarina, centella asiatica e bioflavonoidi. Sono ideali tutto l’anno, ma soprattutto quando fa molto caldo (in estate o quando i termosifoni sono al massimo) perché il calore tende a far gonfiare le vene rallentando ulteriormente la circolazione
• Prima di andare al lavoro, se possibile, fare un po’ di ginnastica per migliorare il tono muscolare e venoso
• Consigli validi sempre: mantenere il buon peso forma, magiare cibi ricchi di antiossidanti con azione flebotonica antinfiammatoria (frutta, verdura e pesce, tra gli altri), fare attività fisica adeguata (nuoto, bicicletta, ballo), evitare abitudini dannose per i vasi come fumo e superalcolici.