La biotina è uno degli ingredienti più nominati da esperti e dermatologi quando si parla di capelli sani e forti, una vitamina che gioca un ruolo fondamentale nella salute di capelli, pelle e unghie. Conosciuta anche come vitamina B7 o vitamina H, la biotina fa parte del gruppo delle vitamine del complesso B, nutrienti indispensabili per il corretto funzionamento del nostro organismo, in particolare per il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine; ma ciò che la rende davvero interessante è la sua capacità di contribuire alla formazione della cheratina, la principale proteina strutturale di capelli e unghie.

Quando l’apporto di biotina è adeguato, i capelli appaiono più forti, meno soggetti a rottura e con un aspetto complessivamente più vitale, mentre le unghie crescono più resistenti e meno fragili. Una carenza di biotina, al contrario, può comportare un assottigliamento dei capelli, caduta maggiore, unghie che si spezzano facilmente e pelle più secca e spenta. In questi casi il corpo ha bisogno di un supporto nutrizionale più mirato e gli integratori contenenti biotina possono diventare dei veri alleati.

La biotina favorisce la sintesi di acidi grassi e aminoacidi, sostanze fondamentali per la struttura del capello e gli integratori per capelli e unghie che contengono biotina sono spesso arricchiti con altre sostanze come zinco, selenio, ferro, vitamina E e collagene. La biotina, in particolare, aiuta ad assorbire e a potenziare l’efficacia degli altri ingredienti, rendendo la formula più completa e performante.

Gli integratori specifici per capelli e unghie agiscono dall’interno, supportando i processi fisiologici di crescita e rigenerazione, rinforzando la struttura del capello alla radice. Numerosi studi hanno dimostrato che l’assunzione regolare di biotina può migliorare visibilmente la densità e la resistenza dei capelli in poche settimane, un risultato che si costruisce nel tempo, poiché i cicli di crescita del capello richiedono pazienza e continuità. Per questo motivo, è fondamentale non interrompere il trattamento dopo pochi giorni, ma seguire le indicazioni riportate sul prodotto. Ogni corpo, poi, ha tempi diversi, ma nella maggior parte dei casi, dopo qualche mese di integrazione regolare, si può notare un miglioramento generale del tono, della brillantezza e della forza dei capelli.

Ovviamente, oltre all’assunzione di integratori è importante anche curare l’alimentazione. La biotina si trova naturalmente in molti alimenti come uova, frutta secca, cereali integrali e legumi, ma il nostro corpo non sempre riesce ad assorbirla al meglio, specialmente se la dieta è poco varia o piena di cibi industriali, ed ecco perché, in certe fasi della vita o durante periodi di stress intenso, un'integrazione può divenire necessaria: non sostituisce una dieta equilibrata, ma la arricchisce, proprio come si fa con la pelle usando una buona crema quotidiana.

Dal punto di vista dermatologico, la biotina è spesso raccomandata anche come supporto nei trattamenti contro la caduta dei capelli, sia per uomini che per donne, soprattutto quando la perdita è dovuta a carenze nutrizionali o a momenti di forte stress. La sua azione ottimizza il metabolismo cellulare, migliorando la qualità dei nuovi capelli che crescono e in questo modo, oltre a contrastare la caduta, stimola anche una crescita più sana e robusta.

A differenza di altri nutrienti, la biotina è una vitamina idrosolubile, il che significa che il nostro corpo non la immagazzina e deve assumerla regolarmente attraverso l’alimentazione o l’integrazione e ciò rende fondamentale la costanza. Non servono dosi elevate, ma è importante mantenere un apporto equilibrato e continuo nel tempo, proprio perché è la regolarità a fare la differenza: prendere un integratore di tanto in tanto non porta risultati duraturi, mentre integrarlo nella routine quotidiana, magari per un periodo di tre o quattro mesi, vi permetterà di ottenere benefici visibili e più stabili.